12/10/8/6 Tak opisujesz progresje ciezaru Czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtorzen najpierw 12x pozniej dokladasz ciezaru i robisz 10 i tak dalej
[...] ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę [...]
[...] ładowanie dużych obciążeń jeszcze w tak kontuzjogenych ćwiczeniach jak MC i czy przysiad w wieku 15 bez żadnej bazy siłowej i stażu jest po prostu niebezpieczne. Według mnie o wiele lepszy byłby trening dalej oparty na podstawowych ćwiczeniach ale trochę w większym zakresie np około 6 ćwiczeń, 3-4 seriami i około 12-8 powtórzeniami. Pozdrawiam
a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.
mnóstwoooooooooooooooooo :P ale jakis fitness nie wystarczy a wrecz pogorszy sytuacje w twoim wypadku!! Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
A jakby ci sie nie chcialo szukać: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Co do powtórzeń 8-12 to nie umiem na nich progresowac, chyba za szybko sie męczę. Lepiej reagowałem na 4-6 Jak 5x5 to w aplikacji taki mam Madcow 5x5. Tez jest w ,,moim guście,, tylko ilość przysiadów mnie przeraża i niepokoi mała objętość MC. Do tego doszłyby jakies 2x w tygodniu 3x8 ugiecia na bicepsy bo to najwiekszy mój wizerunkowy minus. [...]
Odpoczywam około 2 minut między seriami i ćwiczeniami, a te przemęczenie mam głównie w klacie. Moje pierwsze ćwiczenie to wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń, później to samo tylko ze sztangielkami no i zaczyna się...
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Zaglądając trening na 4 dni można podejść do tego bardzo tradycyjnie czyli 2 pracy dzien przerwy 2 dni pracy i 2 przerwy. Klatka + biceps - nogi - barki + triceps - plecy Na duze grupy mięśniowe do 12 serii w sesji male 8-9 w zależności od kondycji fizycznej . Jeśli chodzi o patrzenia to dobrze żebyś nie robił mniej jak 6 a więcej jak 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzilo mi o sytuacje wyjątkową, np. dorzucasz kolejne 5kg do ostatniej serii, czujesz ze zrobisz te 6 powtorzen a tu nagły kop i mozesz zrobic 8. jesli sytuacja powtarza sie notorycznie to jest popelniany jakis blad o ktorych napisales, prosta sprawa
WZOREK dzięki za linka dał bym ci soga, ale niestety niemam abonamentu. Chwat: moje wyniki nie są aż takie dobre żeby o nich mówić, ale mniej więcej to tak ciągi ćwiczę raz w tygodniu 8 serii od 2-12 powtórżeń z rosnącym ciężarem (piramidalnie)łącząc style sumo i ciągi na prostych [...]
Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]
[...] x 5powtórzeń. Bicek Sztanga stojąc coś koło 20kg x10 chyba --- 75kg x 9. Barki 20-25kg na jakieś 6 powtórzeń --- 100kg x 5. Martwy ciąg Nie wiem ile na początku --- Ostatnio 170kg x 4. Wiosłowanie sztangą zaczynałem od 30kg --- Maksymalnie zakładam 120kg, powtórzenia 8-14. Zmieniony przez - janurz w dniu 2012-06-09 15:09:50